co po treningu

[...] piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z kurczaka - co to? dieta to sposób zywienia wejdz do działu ODZYWIANIE i troche poszperaj twój cel zalezy od diety a nie samego treningu wiec to twój priorytet. Plan który podajesz to maskara tak to mozesz tylko miesnie na flaki przerobic . Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach [...]

rozpiska z treningu nr. 6 z dnia 2 października trochę zmieniłem kolejność, aby mocniej przećwiczyć plecy i klatę, plecy się w miarę udało, ale klata nie :( 1. podciąganie na drążku na szer. barków stopy na krześle 12,12,12 (ostatnie 4 powtórzenia robiłem same negatywy we wszystkich obwodach) 2. pompki klasyczne i na kolanach 12,10,10 (właściwie [...]

[...] się mieć brzuch wciągnięty, cofnięte barki, łokcie trzymaj jak najbliżej ciała, zaś dłonie lekko odsunięte od tułowia. Skacz na palcach, nie na całych stopach!W czasie treningu zmieniaj tempo skakania. Zacznij od kilku wolnych skoków, potem wykonaj 10 szybkich, a następnie 10 skoków wolnych itd. Zmieniaj również technikę, na przykład co [...]

W sumie niby powinno się iść na sparingi dopiero po tych 2-3 miesiącach. W praktyce wygląda to trochę inaczej, sam miałem sparing już na drugim treningu z kolesiami co chodzili 3-4 miesiące :] a pierwszą wygraną walkę już po 3 miesiącach :P Trenerzy u początkujących starają się robić zamiast czystych form sparingu, zadaniówki przeplatane pseudo [...]

No to nieźle gra ten nasz AndrzejeQl kłamczuszek Rozmawiałem z nim po raz pierwszy w życiu hehhehe-a wcześniej dostałem od Amazone maila z prośba o pomoc w srpawie pewnego treningu dla kolezanki AndrzejQl`a hehehhe-ładnie się dzieje. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

[...] tak samo jak mężczyźni, choć z mniejszymi obciążeniami i z mniejszą intensywnością - jeżeli dopiero zaczynasz trening z obciążeniami to powinnaś zacząc najlepiej od jakiegoś treningu obwodowego, trenować całe ciało dwa - trzy razy w tygodniu pod kątem wyrobienia sobie siły i kondycji a także po to by przygotować organizm do większego wysiłku [...]

Trening chciał bym zrobić 4x w tyg. z tego względu, że nogi chciał bym robić na oddzielnej sesji bo to duża partia a resztę rozpiszę na 3 dni. Co do biegania na bieżni po każdym treningu to ok ?

[...] na podwyższeniu. Zmiany mogą polegać, na zmianie kąta, uchwytu czy ciężaru lub intensywności. Może Ciebie źle zrozumiałem, ale odniosłem wrażenie, że ty coś zmieniasz z treningu na trening A najlepiej, znajdź jakiś plan, który mniej więcej by Ci odpowiadał, daj do modyfikacji, może ktoś Ci go zmodyfikuje, albo ułoży nowy pod Twoje potrzeby [...]

Przy 3 treningach to proponuję Ci dołożenie 1 maksymalnie 2x w tygodniu treningu FBW. Sam tak trenowałem i powiem Ci, że: -przy treningach mma (lub jakiegokolwiek innego sportu, wymagającego podobnego natężenia wysiłku) ciężko jest przytyć. Bez bardzo solidnej diety nie masz co marzyć o znacznym wzroście masy. -1 trening w moim przypadku był [...]

[...] kaca:-) ostatnio gdzieś wyczytałem, żeby nie trenować dłużej niż 1 godzina, bo podobno jakieś składniki po tym czasie się spalają; potrzebne do budowy mięśni, więc 1 godzina treningu to mój maximum. Tu wstawiam czytelną rozpiskę: B1: 27, 7, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 4, 3, 3, 3, 5, 4, 3, 3 B: 3, 2, 2, 3, 2, 2, 2, 2, 2. I1: 3, 2, 2, 3, 2, 2, 2, 12 x 1. J: [...]

[...] żeby trening : był z głową , miał sęs , nie szkodził ,był ekonomiczny–optymalny, , itd. itp. Ja uważam że przez pierwszy rok (nie wiem czy nawet dłużej) na każdym treningu się czegoś uczysz ważnego A jak będziesz brał jakieś: szczały na początek ,testosteron czy cokolwiek innego przysparzającego rozwój mięśni (kreatyna metka itd. ) To [...]

[...] substancji toksycznych, działających destrukcyjnie na błony komórkowe (np. wolne rodniki)" "Występowanie DOMS obserwuje się szczególnie po wprowadzeniu do programu treningu nowych ćwiczeń (zwłaszcza tych, w których dominuje praca ekscentryczna), u osób rozpoczynających trening lub powracających do niego po kilkutygodniowej przerwie. [...]

[...] nie wyrobie a z tym HGH, Grande kwestia genetyki. pierwszy raz slysze o tym że ktos czuje po 3-4 dniach.. obecnie pod okiem mam kilka osob, wieku roznego, stazu tez. pierwszy raz ON odczuwalnie po paru tyg. widac roznice na treningu, regeneracje, żyły na wierzchu. teoretycznie z tego co czytalem opinie innych też to samo. stąd moje zdziwienie

[...] apetytu z powodu krótkiego snu Staram sie pilnowac diety na wszelkie sposoby,dodaje witamin,ale pomimo wszystko czegos jakby brak;szczególnie doskwiera mi brak energii na treningu jak i również zapału.Jesli pracuje wiecej dni staram sie robic treningi po tej kosmicznie dlugiej pracy i pozniej spac,ale czasem jestem tak kur..sko znurzony,ze [...]

Wiesz im dalej w las tym lepiej trzeba będzie się przyłożyć do diety. Ale i do treningu. Warto by było co nieco dołożyć tych serii bo 3 serie martwego ciągu po kilku miesiącach treningu to dobra rozgrzewka ;-)

[...] wartościowych informacji samemu, a nie licz na randomów z internetu. Tym bardziej że nie wiadomo czy porady które ci ktoś daje/da w przyszłości okażą się dobre. 1. Zmiana treningu. 2. Badania na start - E2, testosteron, LH, FSH, prolaktyna, progesteron, morfologia, lipidy, panel wątroba, panel nerki, (opcjonalnie PSA, panel trzustka, [...]

Ja rozumiem o co chodzi, REGENERACJA, JEDZENIE A TYM BARDZIEJ MOJE ZAANGAŻOWANIE. Po w miarę dobrym odżywianiu sie i dobrej regeneracji nic z treningu 3/tyg? Czytałem Twoje wcześniejsze posty i wlasnie wielu osobom proponujesz trening 3/tyg.

Ja tam po tygodniu wracam do gry a po 2 tygodniech do treningu. Tak ma zawsze choc z 3 razy to noga była fioletowa.Jak to powiedział znany Amerkański lekarz stawów nie powinno sie wkłądac w gips są o wiele lepsze sposoby na leczenie jego lecz oczywiscie mpje miasto jest jeszcze w epoce nizej i u mnie każdą rzezcz wkłądają w "biała [...]

[...] dresow. Moze moj militarny styl i postawa (nienawisc do irolii mam wypisana na twarzy :) ) sprawila, ze konfliktow powaznych nigdy nie mialem. Jakby co to by sie wyprobowalo treningu kung-fu, nie ma co sie bac patykowatych dresikow...Bardziej juz starszego menelstwa, ktora pamieta jeszcze czasy Dublina jako heroinowej stolicy europy i przewaznie [...]

[...] po przez nie odpowiednie podejście do tego, możesz udczuwac zmęczenie wyczerpanie, a w rzeczywistości nawet nie ruszyłeś mięsnia tego co chciales. Są odpowiednie konkretne schematy od podstaw, każdego treningu ukierunkowanego na rózne cele, (jeśli chodzi o splita) aby praca nie była marnowana tylko wykorzystywać 101% możliwości.